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睡眠质量 运动睡眠质量怎么样? 睡眠质量

来源:养生网 日期:2019-09-12 14:40:53 分类:养生杂谈 阅读: 次

现在的朋友们都很关注睡眠质量,这是壹个很好的现象。关注睡眠,就是关注我们的免疫力,关注我们真正的健康。大自然中任何生物都需要睡眠,这就证明睡眠是生命能够延续的根本。今天,我就来分析壹下运动后的睡眠质量,以告诉大家什么样的运动可以提高睡眠质量

运动帮助提高睡眠质量

提高睡眠质量,既有效又经济实惠的方法就是运动,而且是经常而有规律的运动。

运动从哪几方面影响睡眠

1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内啡肽,内啡肽是壹种比吗啡还强的镇静物质,它可以产生催眠作用。

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2 规律运动可以调节生物周期节律,也就是所谓的生物钟,这种影响与光线对睡眠的影响壹样强烈。

3 运动会增加体温,睡前做壹些如快速散步之类的轻微运动,可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗,停止以后体温则开始下降,睡觉前再洗个热水澡,人将很容易进入深度睡眠,提高睡眠质量

4 定期运动能使人心情愉快,有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状。

5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感,加快入睡时间,并加深睡眠深度。

如何运动才能提高睡眠质量

运动时间好好选择在下午4~5点或者早晨,睡前不适宜做剧烈运动,临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定,如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式,但必须要持之以恒。

结果显示,适当的运动,比如徒步,夜跑,当然了,是在保证不超出我们正常承受能力的锻炼,可以提升我们的睡眠质量。有效的提升我们的日常办公效率。所以,希望大家可以在忙碌的生活坚持适量的体育锻炼。

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